「運動」防癌第一步(之二)

答：

    要保持每天作有益健康的活動是一種挑戰嗎？其實並不需要刻板的以他人建議而卻難以達成的的活動方式來做為自己的活動計畫，而是選擇適合自己的活動將之溶入每週的例行生活中，如此才不會厭煩反而是可從活動中獲得樂趣。在剛開始的前2週可能覺得很疲倦，但持之以恆後，會有漸入佳境感覺，因此，記住，任何活動都是好的，但要記得一天至少一小時適當的活動，以及一週至少一小時的激烈活動，可以降低癌症風險。

 

以下介紹世界癌症基金會建議的一些活動。

＊個人維持日〜

·    花一天的時間從事可以使自己身心舒暢的活動。

·    早上騎單車或慢跑或散步經過公園，享受旅程的風光、景色。

·    每週的購物時間是一個增強活動水平的好機會。

·    儘量走樓梯，而不搭電梯、或昇降梯。

·    選擇走路或騎單車逛街，不要搭巴士或車子

＊清潔日

不論是每週的清潔活動或四季大掃除，都是提供有益健康活動的好機會。

＊園藝日〜

花園是放鬆的好地方，但好園藝家都知道，要維持是須要花功夫的，這也是幫助我們活動的好時機。

＊水中活動日〜

游泳池對於不會游泳的人也是一個很好的運動地點，而且游泳池通常很早開門，很晚關門，對於上整天班的人是很好的活動地點。

＊社交活動日〜

可以透過地方性社團或運動俱樂部，來參與一些自己喜歡的運動。

＊家族和朋友日〜

「活動」，並不是一定要活動得氣喘噓噓地，即使只藉著和親人及朋友的聚會使身體保持動態，也是有效的活動之一，更是聯絡家人、朋友情感的好機會。

 

待續∼∼