運動∼防癌第一步之一

答：

有一句最貼切的口號是「活動！活動！要活就要動」。

 　　人的身體功能是設計來活動的，越去使用它，能使身體的運作更有效能。我們的身體只要開始活動，就能立即產生好處。撇開體力的消耗不說，身體的活動可以使人更有朝氣、增強耐力，並使我們每天運作的更有效率。再則每天半小時有目標性的活動，更能使心情煥新。在長期來看，有活力的生活方式，可以預防重大疾病，包括癌症、心臟疾病、中風、骨質疏鬆等。

 　　儘管有這麼多的優點，但在現代生活步調下，活動的機會愈來愈少，例如捷運便捷快速或以車代步。因此我們必須在日常生活中尋找活動的機會，只要每天做一點小小的努力，找尋、甚至從事冒險性的休閒活動，都能讓我們的健康做大幅度的改善。

活動力應不受限於年紀，因為活動使身心舒暢。而活動並不一定是運動，如大掃除，任何的活動都可以帶給我們出汗、心跳加快及輕微的喘氣等對健康是有幫助的，只要在日常生活做幾個短暫的衝刺，也可以達到活動的目的。

 　　如何來開始執行我們所謂的活動？你可能非常的忙，但真正的有在活動嗎？半數的人會認為所做的活動已經足夠，但事實上在這之中只有1/3的人確實做足夠有益健康的身體活動。

以下有三個問題可以測試一下自己，是否有保持「活動」：

1.你要到的是步行可到的地方，你卻選擇搭巴士或汽車？

2.可爬樓梯時，是否選擇搭電梯？

3.當有人約你在鄉間散步或騎腳踏車時，你會建議開車兜風較好？

如果以上這些問題的回答都是“非”，那麼真是太棒了，你已經找到方法來建立日常生活中的活動，如果回答大多為“是”，那麼你就錯過了生活中許多可以活動的機會了。

要怎麼增加我們日常生活中有益健康的活動呢？首先訂定每天至少一小時的適當活動，一週至少一小時較須費精力的活動，但這些目標並不是立即要做到，而是逐漸地從小地方著手以改變生活型態，達到活動的目標。

待續∼