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運動防癌
台北榮總護理部 李宜恬護理師
有一句非常貼切的口號是「活動！活動！要活就要動」。
人的身體功能是設計來活動的，常去使用它，能使身體的運作更有效能。我們的身體只要開始活動，就能立即產生好處。撇開體力的消耗不說，身體的活動可以使人更有朝氣、增強耐力，並使我們每天工作得更有效率。再則每天半小時有目標性的活動，更能使心情煥然一新。就長期來看，有活力的生活方式，可以預防重大疾病的發生，包括癌症、心臟疾病、中風、骨質疏鬆等。
儘管有這麼多的優點，但在現代生活步調下，活動的機會愈來愈少，例如搭乘捷運或以車代步。因此我們必須在日常生活中尋找活動的機會，只要每天做一點小小的努力，都能讓我們的健康獲得大幅度的改善。
活動不應受限於年紀，因為活動使身心舒暢。而活動並不一定是運動，如大掃除，任何會使我們出汗、心跳加快及輕微的喘氣等的活動對健康都有很大的幫助。
如何開始執行我們所謂的活動？
你可能非常的忙，但真正的有在活動嗎？半數的人會認為所做的活動已經足夠，但事實上只有三分之一的人確實做足夠有益健康的身體活動。
以下有三個問題可以測試一下自己，是否有保持「活動」：
1、 步行可到的地方，你卻選擇搭巴士或汽車？
2、 可爬樓梯時，是否選擇搭電梯？
3、 當有人約你在鄉間散步或騎腳踏車時，你會建議開車兜風較好？
如果以上這些問題的回答都是"非"，那麼真是太棒了，你已經找到方法來建立日常生活中的活動，如果回答大多為"是"，那麼你就錯過了生活中許多可以活動的機會了。
要怎麼增加我們日常生活中有益健康的活動呢？首先訂定每天至少一小時的適當活動，一週至少一小時較須費精力的活動，但這些目標並不是立即要做到，而是逐漸地從小地方著手以改變生活型態，達到活動的目標。
保持每天作有益健康的活動是一種挑戰嗎？其實並不需要刻板的以他人建議而卻難以達成的的活動方式來做為自己的活動計畫，而應選擇適合自己的活動將之溶入每週的例行生活中，如此才不會厭煩反而是可從活動中獲得樂趣。在剛開始的前2週可能覺得很疲倦，但持之以恆後，會有漸入佳境的感覺，因此，記住，任何活動都是好的，但要記得一天至少一小時適當的活動，以及一週至少一小時較為激烈的活動，便可以降低罹患癌症的風險。
以下介紹世界癌症基金會建議的一些活動：
＊ 個人維持日∼
* 花一天的時間從事可以使自己身心舒暢的活動。
* 早上騎單車或慢跑或散步經過公園，享受旅程的風光、景色。
* 每週的購物時間是一個增強活動水平的好機會。
* 儘量走樓梯，而不搭電梯。
* 選擇走路或騎單車逛街。
＊ 清潔日
不論是每週的清潔活動或大掃除，都是提供有益健康活動的好機會。
＊ 園藝日∼
花園是放鬆的好地方，但好園藝家都知道，要維持是需要花功夫的，這也是幫助我們活動的好時機。
＊ 水中活動日∼
游泳池對於不會游泳的人也是一個很好的運動地點，而且游泳池通常很早開門，很晚關門，對於上整天班的人是很好的活動地點。
＊ 社交活動日∼
可以透過地方社團或運動俱樂部，來參與一些自己喜歡的運動。
＊ 家族和朋友日∼
「活動」，並不是一定要活動得氣喘噓噓地，即使只藉著和親人及朋友的聚會使身體保持動態，也是有效的活動之一，更是聯絡家人、朋友情感的好機會。
最後給「運動」防癌參與者一個提示：
１、 放輕鬆∼在運動的前幾分鐘做溫和的暖身運動，才不會受傷。
２、 運動的過程採漸進式是成功的關鍵，在過程中如感到不舒服，要立即停止，並趕快詢問專業人員。
３、 如果覺得不舒服，就不要強迫自己去活動。慢慢把身體狀況調到合適的程度，才可繼續進行。
４、 跟朋友一起運動，因為找個伴會使活動更能持續長久。
５、 運動時間可選在飯後半小時以上執行。
祝您成功！
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